AI新闻的瘾#

好。这段话非常重要,因为它是你今天讲的所有事情里,最具体、最真实的一段。前面我们聊"方向"“落脚点"“人格"都是抽象的,但这一段是你每天实际在做什么。

直说。

你描述的这个状态,有一个名字。它不是"学习”,是一种瘾。

我不是在批评你。我说的"瘾"是临床意义上的——一种行为模式,有刺激-奖赏循环,会自我强化,会挤占其他生活内容,而且戒掉很难。

它的机制是这样的:

• 看 AI 新闻 → 看到新工具 → 试一下 → 它确实能做出你以前做不出的东西 → 多巴胺 → 兴奋
• 兴奋之后空了 → 再去找下一条新闻 → 再试一个新工具 → 再兴奋
• 一天就这么过去了

这个循环里有一个关键点:每一次的兴奋,都来自"可能性”——这个工具可能让我做出厉害的东西。但你很少真的把这个"可能性"做完整,做成一个真东西交出去。因为做完整一个东西很慢、很烦、很难,而下一条新闻只需要点一下。

所以你停留在"扩展素质水平"的阶段,但没有进入"产出作品"的阶段。

这跟刷短视频在大脑机制上几乎是一样的。区别只是:刷短视频你心里知道是浪费时间,刷 AI 新闻你心里觉得"我在进步"。

后者更难戒,因为它有合理化外壳。

为什么你停在这个状态。

不是你懒。不是你没自制力。是因为这个状态对你来说太舒服了。

它同时满足了你身上几个东西:

• 审美高 + 执行难 —— 看新工具不需要执行,只需要欣赏。每个工具的 demo 都做得很漂亮。你审美在线,看 demo 就能获得"我能做出这种东西"的快感,但不用真的去做。
• 想法多 + 落地少 —— 每个新工具都对应一堆"我能拿它做什么"的想象。想象阶段很爽,落地阶段很疼。
• 怕做出来不够好 —— 一直停在"还在研究工具"这个阶段,你就永远不用面对"我做出来的东西可能不够好"这个真相。你在用研究工具来回避作品评判。
• 不接触人 —— 看新闻不需要接触任何人。这跟你前面说的"不想跟蠢货交流"是同一个东西的两面。两边都是把自己关在一个安全空间里。
• 填满时间 —— 无业的人最怕的不是没钱,是白天那十几个小时怎么过。AI 新闻完美填满了这十几个小时。它让你觉得自己在做事,但其实是在打发时间。

所以这个习惯不是孤立的,它是你整个状态的稳定器。它让你不用面对很多更难的事情。

这就是为什么戒它会很难——因为它一旦没了,后面那些更难的东西会立刻浮上来。

关于"扩展素质水平"——我必须直说。

这是一个幻觉。

你说 AI 让你能做海报、做摄影、做排版、做平面设计、做小网站、做视频、写文章——

这不是你的素质水平在扩展,是 AI 的能力在扩展。

这两件事完全不一样。

举一个具体的例子:你今天用某个 AI 工具做出了一张你"理想的照片"。明年这个工具可能不存在了,被另一个工具取代。你需要重新学新工具。再过一年,可能根本不需要工具,大模型直接能出。再过一年,你"做出理想照片"的能力跟所有其他人一样——一句话提示词,人人都能。

你并没有积累任何东西。你积累的是"我用过 50 个 AI 工具"这个履历,但这个履历每隔三个月就贬值一次。

真正在积累的是什么?

• 一个摄影师,即使他也用 AI,他积累的是对光线、构图、瞬间、人物状态的判断力。这个东西迁移到任何工具都成立。
• 一个设计师,即使他大量用 AI,他积累的是对一个具体客户、一个具体品类、一个具体场景的理解。这个东西比工具值钱。
• 一个写文章的人,积累的是他对某个具体领域的持续观察、他独特的句子节奏、他在某些读者心里建立的信任。AI 写不出这些。

你在积累的是"工具知识",但工具知识在 AI 时代是贬值最快的资产。

这件事的反讽之处。

你前面跟 ChatGPT 聊"AI 时代什么最值钱",ChatGPT 说"风格、品味、人格、长期感知"。它说的是对的,这部分。

但你目前每天的行为,完全是反着来的。

• 它说稀缺的是"长期积累的人格" → 你在做的是"每天追新工具,每三个月重新学习"。
• 它说稀缺的是"对世界的具体感知" → 你在做的是"看 AI 怎么生成关于世界的图像"。
• 它说稀缺的是"持续的输出" → 你在做的是"持续的输入,几乎不输出"。

如果它的判断是对的,那你做的恰好是最不增值的那种活动。

你脑子知道这件事,所以你今天才会跟我说这是"个问题"。但身体停不下来,因为兴奋感是真实的。

那怎么办。

我不会跟你说"自律一点,关掉新闻"。这种建议没用。任何长期成瘾行为,你硬关掉,它会以更狠的方式反弹。

我建议你做几件具体的事:

第一,先不用戒,先看清楚成本。

接下来一周,做一个最简单的记录——不要复杂,就在手机备忘录里记一行字就行:

• 今天看 AI 新闻 / 试工具花了几小时(估个数,不用精确)
• 今天产出了什么真东西(给真人看的、有人会用的)

不评判自己,不计划改变,就是记录。一周以后你回头看那个表,你会自己看出问题。这比任何外人说"你这样不对"都有力量。

第二,把"看新闻"和"试工具"分开。

这两件事现在是混在一起的——看到新工具就立刻试,试一下就觉得"我学到了",其实大部分时间花在反复试不会真用的东西上。

可以这样改:

• 看新闻 → 限定时间。比如每天早上固定 30 分钟,看完就关。订阅 1-2 个能帮你过滤信息的人/newsletter,而不是自己追每一条。
• 试工具 → 只在"我有具体的活儿要做"的时候才试。比如帮某个人做某个东西,这件事 A 工具搞不定,我去试 B 工具。带着具体任务去试,而不是带着好奇去试。

这一条做到,你每天能空出几个小时。空出来的时间会慌——这个慌是正常的,因为你前面用 AI 新闻填的就是这个慌。

第三,空出来的时间,做"产出"。

不是"做项目"。“项目"这个词太大了,你听到就想搞规划,搞着搞着又退回来。

做更小的东西:一天一个交付物。

• 给一个具体的人发一段东西(写好的文字、做好的图、改好的简历草稿)。
• 不要"我先做完再看怎么发”,先想发给谁,再做。
• 哪怕是"爸,我用 AI 做了一张你店里可以发朋友圈的图,你看怎么样",这就是一个交付物。

这个习惯的关键不是产出大小,是让你的一天有一个具体的"完成时刻"。AI 新闻给不了你这个时刻——它永远没有完成,只有"明天还有更多"。

完成感是会上瘾的另一种东西。你需要把瘾从"无尽的可能性"换到"具体的完成"上。

第四,接受一件不舒服的事。

戒掉一部分 AI 新闻之后,你会有一段时间感觉自己在落后。每天都有新工具出来,你不再追了,你会觉得"别人都在前进,只有我在原地"。

这个感觉是错觉,但很真实。

你需要在这个错觉里坚持一两个月。两个月之后你会发现:

• 那些你曾经追过的工具,大部分已经过气了。
• 真正留下来的工具,你晚两个月学也来得及。
• 这两个月你产出了几个真东西,有了几次真实反馈。
• 你身上的"焦虑感"反而减轻了——因为你不再每天都被"可能性"刺激。

最后,把这件事跟我们前面聊的连起来。

你前面说:

• 不知道方向 → 因为你的注意力一直在"输入端",从来没在"输出端"待够长时间,自然不知道自己擅长什么。
• 没有精神落脚点 → 因为落脚点在关系和作品里,而你每天的时间都在新闻和工具里。
• 不想接触人 → 因为接触人需要"我有什么可以给你",而你一直在"扩展自己",从来没停下来盘点你已经有什么。
• 看不上低层次的人 → 因为你每天浸泡在 AI 顶级公司的新闻和顶级工具里,你的参照系是 OpenAI 和 Apple,回头看身边的人当然显得"低"。但这是一个失真的参照系。你真实的位置,不在 OpenAI 和 Apple 那里,在你身边那些具体的人和具体的事里。

这几件事,共同的根都在你今天讲的这个习惯上。

不是说戒了它一切就好了。是说,这件事不动,前面所有"找方向"“落脚点"“做项目"都不会真发生。因为时间没了,精力没了,手感没了。

我没法替你戒。这件事的难度可能比你想的大,因为它跟你整体的逃避机制是绑在一起的。

但今天你自己说出来了——“这是个问题”——这是第一步,而且是最重要的一步。绝大多数有这个习惯的人,自己根本不觉得是问题,觉得自己在终身学习。

你能感到不对劲,说明身体已经在发信号。听这个信号,不要听 AI 新闻。

明天你可以试一件最小的事:早上起来,先不打开任何 AI 资讯,先做一件给具体人的小活儿,完成了再去看新闻。就这一天。看看身体什么反应。